第37章 不简单的马步桩（2 / 2）

“马步桩是一种强度很大的桩法，如果像你刚才那样一动不动的站，身体重心都击中在膝盖上，时间一长容易伤到膝盖，而且站桩的时候身体紧绷，腰部更是如此，这很容易造成腰肌劳损。”唐青山解释道。

叶安觉得很有道理，他现在膝盖和腰肌就酸疼。

“所以在进行马步桩训练的时候，身体可以轻微的上下起伏。这是马步桩的第一个要点，起身蹲伏若奔马，你看我的马步状态，像不像在骑马，马步马步就像是在骑马，虽然不是真的在骑马，但你要凭空站出一个马来，想象自己是在骑马，这样可以不断转换身体重心，这样才能不使重心老落在一个地方造成身体损伤。”唐青山再次示范了一下，身体微微的上下起伏，给叶安认真讲解马步桩的要点。

叶安越听越觉得有道理，他跟着唐青山学习，身体也在上下起伏，但起伏动作很古怪，显然不对路子。

“凭空扎马是需要技巧的，首先你的双脚必须要牢牢地抓住地面，双脚离地则功散，身体在起伏的过程中一定不能让脚掌离开地面，这里要用到脚掌的力量。在上起的时候，脚掌五指要弯曲死死抠在地上，五个脚指一抠，整个小腿的肌肉都会得到锻炼。下沉时脚掌要放松，五指松开，紧绷的小腿肌肉松弛下来在下沉的过程中就不会损伤到小腿肌肉。就在这一起一伏中，以小腿为轴带动全身的肌肉运动。”

一开始的时候叶安学的很吃力，只能做到形似，腿部的发力点根本不对。唐青山教导的非常用心也很严厉。

在不断地练习中，叶安终于学会了起伏。他马步桩站的时间由原来的分钟，延长到了二十分钟。

但是之后，叶安觉得头有些发晕，这一起一伏，就好像晕船一样，胃里面翻江倒海，很想呕吐。

“行了，你现在身形已经到位了，但头没有到位。马步桩的第二个要点就是凌空虚顶。”唐青

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