第88节（1 / 2）

不想引起身体的报复，就不要对它太过严苛。

李如洗以前有下过一个计算卡路里的app，常规食物的卡路里她大致还是清楚的。

所以，首先就是给自己定个食谱。

这个食谱不需要太严格到每天具体吃什么，先给自己定个每日能量摄入的线就行，李如洗定的是每日一千五百千卡，一般正常人一天即使什么都不干，躺在床上，一天也要消耗两千千卡左右的能量，而李如洗上学，学业颇为繁重，还有体育课，脑力体力消耗都不少，一天的消耗绝不可能低于两千千卡，甚至可能会有两千五百千卡。

一千五百千卡虽然不能让她像以前一样无所顾忌地吃，但也不至于很饿。

早餐是要确保热量的，上午消耗很大，高蛋白质的食物优先要选择，因为蛋白质类食物需要比较长的时间来消化，相对比较顶饿。所以牛奶、鸡蛋都要全部吃掉，淀粉类的则适当少一些。

中午也不能吃太少，下午也是要学习的，同样要优先蛋白质，淀粉类适当，多吃瘦肉、鱼肉、虾之流。

晚上可以少吃些，蔬菜水果膳食纤维不足的话这一顿可以好好补充一下，饿了多吃些黄瓜西红柿红薯南瓜之类。

油脂类的也不是洪水猛兽，坚果每天都要吃，油炸食物偶尔可以开次戒。

含糖的却是真正要避免的，饮料、含糖酸奶都要避免，想吃甜的尽量吃水果，当然，一月一次来一小块巧克力或是蛋糕也不是不可以。

不太难坚持的，才能真正坚持下来。

至于说运动，她现在在校消耗已经不少了，便只是在睡前增加了半小时的瑜伽时间，对身材也是比较有好处。

制定了完整计划之后，李如洗露出了信心十足的笑容。

这一次，一定会成功的。

第122章 成功

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